Espaço Saúde

Após estar em jejum de algumas horas, devido ao repouso para o sono, e independentemente da programação do dia, o café da manhã é uma refeição importante e deve ser balanceada para começar as atividades diárias com todo o pique.

A variedade de alimentos na mesa é o item mais importante a ser seguido. Quando ingerimos todos os dias a mesma coisa, o corpo sente falta de alguns nutrientes e, para ter um organismo saudável e que funcione bem, é necessário que todas as vitaminas ou a maioria delas estejam em harmonia com as refeições diárias.

Se faltar algum nutriente, o metabolismo celular e energético pode desregular, provocando cansaço, indisposição e ganho de peso.

Quem não pratica exercícios, e mesmo assim quer um café da manhã saudável, o recomendável é começar o dia com um copo de água e uma porção de fruta, para que o corpo receba vitaminas, minerais e fibras. Depois, duas fatias de pão integral para garantir o carboidrato, leite e iogurte ou duas fatias de queijo branco, como proteína. O café deve ter pouco açúcar.

Quem vai para a academia precisa de uma refeição adequada a intensidade e tempo de treinamento, mas deve apenas tomar cuidado na escolha das frutas de baixo índice glicêmico, como a maçã, pera e uva, para evitar a queda da taxa de açúcar no sangue na hora de malhar. Além disso, o pão deve ser branco, porque as fibras possuem digestão lenta e podem causar desconforto estomacal.

Para quem está acima do peso e deseja emagrecer, deve optar pelos produtos light. As fibras são importantes, porque aumentam a sensação de saciedade. As frutas escolhidas são as de baixa caloria, com líquidos e fibras, como o abacaxi e o melão. Comer alimentos não processados, reduzir doces, frituras e aumentar a ingestão de agua é o recomendável.

Independentemente do estilo de vida, o que importante é balancear, evitar exageros e estar feliz com suas escolhas.

Os textos publicados no site do Hospital viValle têm caráter informativo e não substituem a opinião de especialistas. Para mais informações e diagnósticos corretos, consulte um médico.