Espaço Saúde

Uma boa noite de sono protege o sistema imunológico e ajuda a prevenir gripes e resfriados, equilibra os níveis hormonais, auxiliando na perda de peso e controle do apetite. Além disso, melhora o humor e evita a sensação de ansiedade, estresse e depressão.

Pensando na necessidade de recarregar as energias, o Hospital viValle pesquisou algumas dicas que podem ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Confira:

• Estabeleça um horário para ir para a cama: o organismo se adapta à rotinas. Se existe um momento estabelecido para deitar-se, o sono vem com mais facilidade.
• Evite repassar as preocupações: deixe os problemas para serem resolvidos durante o dia. Para evitar leva-los para a cama, encontre algo para bloquear os pensamentos. Uma dica é ler um livro.
• Não pratique exercícios antes de deitar: a descarga de hormônios e adrenalina que a prática de atividade física causa leva algumas horas para se dissipar. E esse processo pode atrapalhar o sono. É mais indicado praticar exercícios por volta de 5h antes de dormir.
• Evite o cafezinho: não apenas o café possui cafeína. Chás, chocolate e refrigerante também contém a substância. O efeito do estimulante no corpo começa em 15 minutos depois de ingerido e só passa depois de 4h. Por isso, não consuma alimentos com cafeína no período da tarde e início da noite.
• Não force o sono: caso as dicas anteriores não funcionem, não se preocupe. O fato de desejarmos muito que o sono venha, pode ser estressante e espantá-lo ainda mais. Não role na cama. Levante, tente não pensar em muitas coisas e tente mais uma técnica de relaxamento.

Os textos publicados no site do hospital viValle têm caráter informativo e não substituem a consulta com especialistas. Para mais informações sobre o tema, entre em contato com um médico e tire suas dúvidas.