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Cãibras são contrações doloridas e involuntárias de um músculo. Apesar de serem mais comuns nas panturrilhas e nos pés, podem ocorrer em outros músculos também. Os episódios são curtos, desaparecendo em poucos minutos. Para aliviar a dor é preciso esticar o músculo afetado e massageá-lo.

Podendo aparecer em repouso ou no meio da prática de uma atividade física, a cãibra não tem hora para aparecer. Os especialistas ainda discutem as causas dessa contração muscular, mas existem algumas pistas importantes para entendê-la.

A falta de condicionamento físico é um fator que pode desencadear a cãibra. Isso acontece porque a falta de sais minerais e vitaminas pode fadigar o músculo, fazendo com que ele se contraia. E é preciso atenção para não se desidratar. A perda de sódio pelo suor e a pouca reposição do mineral pode levar a um episódio de contração dolorido.

Outro fator que pode levar às cãibras é o acúmulo de ácido lático. Essa substância é resultado do processamento da glicose pelos tecidos musculares para a obtenção de energia. Se há grande concentração de ácido lático, a circulação do oxigênio pode ficar comprometida e contribuir para a fadiga, causando a cãibra.

Para evitar as cãibras, podemos tomar algumas medidas:

Mantenha uma rotina de exercícios para conferir condicionamento aos músculos;

Antes de iniciar a rotina de exercícios, faça um aquecimento, seguido de alongamento após a atividade;

Mantenha uma alimentação equilibrada;

Mantenha-se hidratado;

Preste atenção à sua respiração durante os exercícios. Respire profundamente e de maneira ritmada.

Os textos publicados no site do Hospital viValle têm caráter informativo e não substituem a consulta médica. Para um diagnóstico correto procure um médico ortopedista e esclareça suas dúvidas.